​跑步机减肥有用吗 跑步机减肥

爱生活网

跑步机减肥有用吗 跑步机减肥

跑步机减肥有用吗，大家知道跑步机可以怎么减肥吗，跑步机减肥有什么好处吗，跑步机可以怎么减肥呢，跑步机减肥好吗，今天就一起来看看吧！

跑步机减肥有用吗

跑步对身体很好，锻炼全身肌肉，是最均匀最自然的锻炼，可以很快的减肥。

出去跑步是替代不了跑步机的。为什么呢，第一中国城市空气污染比较严重，如果不是在公园里跑的话，那对身体也不利。然后出去跑步要穿衣服，跑到公园或体育场，回来又要脱衣服，这一下，浪费不少的时间和精力。下雨天或冬天就更没法坚持跑步了。

健身房的道理一样，要穿衣服，出门，到健身房，换衣服等。上班族的时间不多，如果锻炼身体这么麻烦大部分人很难坚持

跑步机减肥有用吗 跑步机减肥

慢跑的方法

慢跑20分钟 激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

跑步机减肥有用吗 跑步机减肥

跑步减肥的最佳方法

穿上合脚的跑鞋

我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

调整步幅到最佳状态

我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。

练习加速跑

加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。

控制好跑步的频率

跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。

为锻炼做好规划

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

跑步机减肥有用吗 跑步机减肥

怎么正确跑步减肥

1.面朝前方

跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

2.打开胸廓

先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

3.双臂放松

跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4.上举瘦臂

跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。


标签：

相关推荐

​恋爱时就不专一的男人千万不要嫁

​恋爱时就不专一的男人千万不要嫁

104

恋爱时就不专一的男人千万不要嫁 微友来信： 山哥，我和老公是大学同学，一直有关注你。大学那会，他就找别的女孩聊骚，那时候他极力挽留，我妥协了。大学毕业我们结婚了，儿...

​加拿大森林火灾新闻(森林火灾新闻稿)

​加拿大森林火灾新闻(森林火灾新闻稿)

149

加拿大森林火灾新闻(森林火灾新闻稿) 加拿大森林火灾新闻》报道，加拿大西部地区发生森林大火，目前已造成至少15人死亡，其中包括一名儿童。这是加拿大近年来发生的最严重的一...

​高端车（成都车展别错过这几款高端车）

​高端车（成都车展别错过这几款高端车）

126

高端车（成都车展别错过这几款高端车） 再过两天，第24届成都国际车展就要正式开始了，住在成都及周边的朋友，有没有打算去逛展呢？据统计，今年的成都车展大概有超50款新车将...

​旺仔牛奶价格零售价(旺仔牛奶价格一罐)

​旺仔牛奶价格零售价(旺仔牛奶价格一罐)

74

旺仔牛奶价格零售价(旺仔牛奶价格一罐) 近年来，旺仔牛奶在市场中的知名度和销量逐渐攀升，成为许多消费者日常生活中的首选。然而，随着生产成本的上升和市场竞争的加剧，旺仔...

​plu是什么意思(play是什么意思)

​plu是什么意思(play是什么意思)

107

plu是什么意思(play是什么意思) plu是什么意思 数学pro符号的发明是什么及使用plunge比数字max要晚，但其数量却超过了数字，plu是什么意思的缩写，plu是什么意思中文。现在常用的数学符...

​怎样追女孩子，怎样才能正确的追到女孩子

​怎样追女孩子，怎样才能正确的追到女孩子

164

怎样追女孩子，怎样才能正确的追到女孩子 对于这个问题也是很多男同胞们想要知道的答案，谈恋爱，谈男女朋友本来就是异性之间相互倾慕，互相吸引，然后水到渠成的走到一起。而...

​罐装啤酒最早(雪花罐装啤酒图片)

83

罐装啤酒最早(雪花罐装啤酒图片) 罐装啤酒最早是在德国出现的，当时的啤酒是用麦芽酿造的，后来经过改良，才有了现在的啤酒。啤酒的历史非常悠久，早在公元前3000年，古埃及人就...

​狗咬吕洞宾的典故来历(歇后语大全)

67

狗咬吕洞宾的典故来历(歇后语大全) “狗咬吕洞宾，不识好人心”是指做了好事之后不仅没有得到对方表扬，还被对方责怪。实际上“狗咬吕洞宾”原来并不是“狗咬吕洞宾”，而是“...

​发酵食物口味独特 其养生保健效果不容小觑

​发酵食物口味独特 其养生保健效果不容小觑

54

发酵食物口味独特 其养生保健效果不容小觑 导语：说到发酵食物我们都不陌生，很多都是在民间流传千年的美食，比如臭豆腐、腐乳、酸奶发酵后的食物口感独特，不仅营养价值高，...

​我军历史上的70个军之第十四军

​我军历史上的70个军之第十四军

139

我军历史上的70个军之第十四军 中国人民解放军第14军是解放战争时期中国人民解放军的一支野战部队，该军是由中原野战军第4纵队第11、第22旅及淮海战役中起义的国民党军第110师和豫...